wyciskanie leżąc

ostatni wpis z 14go Maja, pozniej 4 dni hulania w Berlinie. Z aktywnosci: duzo za duzo chodzenia po miescie, tak, ze nadal ledwo mogę stać, takie mam zakwasy 8-O raz lekki jogging ~5km. Do tego duzo dobrego żarcia }:-( na szczęscie obeszło sie bez wurstów itp ale kilka słodyczy i %%% wpadło #-P dzis o 5 rano powrót, troche snu, pozniej pora [...]

Właśnie chwilę się wstrzymałam z zakupem, a dziś wszystko wróciło na miejsce już. 23.06.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

30.06.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 15/15/15 [...]

07.07.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 25/25/27,5/32,5 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Trzy tygodnie bez treningu to sporo - pierwszy trening po takim czasie zawsze jest ciężki także rozkręcaj się powoli i dbaj o szyję :-) mam nadzieję, ze stresowy okres tez już za Tobą. Układa się powoli :) 04.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/22,5/25/27,5 (15/15) 25/27,5/30/35 (15/15) [...]

Ja będę mieć nadzieję do ostatniej chwili. Nawet kwarantannę po powrocie bym przeżyła, choć wiadomo, że lepiej tego uniknąć. Jeszcze mam ponad dwa tygodnie na zapłatę, więc czekam. Na redukcję za specjalnie właśnie nie liczę, ale chciałabym nie utyć na tych imprezach, także ręka na pulsie ;p 11.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Ja tam lubię trochę porozciągać, mam wtedy odczucie, że trening był "pełny". Chociaż, jak tak twierdzicie, że to nie jest punkt obowiązkowy to pewnie trochę będę odpuszczać. 13.08.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 Z [...]

Szczęściara - możesz jeszcze zapominać o pustej lodówce. Mnie by dzieciaki zlinczowały jakby nie było ich ulubionego żarcia w lodówce %-). Jeszcze :D A jakie to jest ulubione żarcie dzieci? Jedyne jakie znałam najbardziej lubiły chleb z masłem i makaron z jogurtem. 18.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) [...]

01.09.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (20/20) 25/30/30/35(4+2) (20/20) 22.5/27,5/30/32,5 (15/15) 22,5/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/25/27,5 (15/15) 25/27,5/30/35 (15/15) 25/25/27,5/32,5 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dokładanie powtórzeń poszło bez bólu ? Teraz bym sugerowała w przedostatnich seriach dołożyć po dwa powtórzenia a we wznosach w przedostatniej serii 2p i w ostatniej 2-5p :-) Poszło bez bólu, ale kolejne to już raczej odczuję ;p 08.09.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (20/20) 25/30/30/35 (20/20) [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany. Unikamy cwiczen izolowanych. Przysiad i MC na jednej sesji nie bedzie dobre dla prostownikow, unikamy takiego polaczenia. A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie [...]

[...] siłowy, 1x bieganie ok 30min Trening A: rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 wykroki z hantlami 3x15 wyciąg dolny 2x15 na nogę wyciskanie hantlami 3x15 wyciąg górny 3x15 unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 min orbi MC 3x15 [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki 12,10,10,8,8,6,6,4,4 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10,8,8,6 Wypychanie nog przed siebie 15,15,12,10,10,8,8,6 Przysiady ze [...]

[...] bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]

[...] a w sobote 37kg/8 i 43kg/6+2 mimo wszystko mogloby byc lepiej *hack przysiady 33kg/8 a w sobote 47kg/15 i to ze sporym zapasem, moze nawet 15-20kg-kolano blokuje *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 43kg/8 a w pt 59kg/8 65kg/6 71kg/5+1 *wyciskanie na skosnej lawce 55kg/6 a ostatnio 59kg/10 niewielka zmiana *wyciskanie zolnierskie 37kg/6 a [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

[...] krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: wyciskanie na maszynie siedząc 4x8, [...]

[...] raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 (progresja) rozpiętki płasko 2s 10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12<10<8 (progresja) unoszenie [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]